2 split

[...] - więcej z niej nie byłem w stanie wyciągnąć. Ostatnie kilka dni, to było całkiem mocne naginanie diety, dziś już wróciłem do świata żywych. Wprowadziłem nowy trening - split z partią 2 razy w tygodniu, układany można powiedzieć samemu, w oparciu o któryś z tematów na forum . Zmagam się z kręgosłupem - stąd wykluczone są np. wiosłowania [...]

Witam !! ćwicze juz 10 miesiecy w tym jedna przerwa akurat teraz miesiac... choroba :/ pierwsze dwa miesiace cwiczyłem FBW pózniej split i teraz nie wiem czy to był błąd czy nie... teraz nie widze po sobie nic nic nie dizie w górę siła nic:/ po chorobie nawet spadła :/ przymierzam sie do cylku na mono ale zachowrowałem... i teraz zwracam sie do [...]

[...] Cel : redukcja do 75kg (ogólnie nie chodzi o wage , tylko o wymiary, ale chciałbym napewno zredukować oponke na brzuchu) Ostatni trening jaki robie to trening 3x w tyg , split połączony : I tydzień: pon: nogi + klatka + biceps śr: plecy + barki + triceps pt: nogi + klatka + biceps II tydz: pon: plecy + barki + tric śr: nogi + klatka + [...]

[...] T/okolo 100 WW (glownie okolotreningowo) Dlaczego ? ekonomicznie, zyje z zasilku (400 zl) + pomocy rodziny wiec na diete przeznaczam max 200 zl. Trening min 5 x w tyg split (klata/bic, barki/nogi, plecy/tric, nie przykladam duzej uwagi do ciezarow, cwicze aby sie zajechac) + zawsze interwaly po silowce, zazwyczaj 40 m (teraz bede krecil [...]

[...] bo nie pamiętam dokładnie CEL INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : długo terminowy Najpierw redu później Ogólna hipertrofia i powrót do formy POPRZEDNIO ROBIŁEM : Kilka planów split, push pull,pushpull legs, fbw ****STAN ZDROWIA Zdrowy Kontuzje: połamane nadgarstki( już git) Submaksymalnie zerwany acl, uszkodzona łąkotka, ( bez artroskopii) [...]

Siema krótko o sobie . Mój cel to masa mam 17 lat waga 70kg 175cm wzrostu staż 3 miesiace. ostatnio przerabiany plan Split 3x tygodniu. Teraz chce przejsc na fbw bo split mi nie pasi :p Co sadzicie o tym treningu? A Przysiady 5x5p wyciskanie lezac 5x5p wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 uginanie przedramion stojac ze [...]

Witam was ćwiczę już ponad rok na siłowni zawsze ćwiczyłem act i po tym cały czas split który wklejam poniżej .Mam też pewien problem jak ćwiczyć biceps czy raz w tygodniu i łączyć go z klatka piersiową , czy dwa razy w tygodniu ale na każdym treningu nie 12 seri tylko 6 ew 7 ? jak sadzicie czy tak będzie lepiej ? i czy [...]

WŁAŚNIE ZMIENIŁEM PRACĘ i teraz pracuje systemem 2/2 jestem na redukcji jak rozpisać plan i jaki FBW /split CZY ĆWICZYĆ 2 DNI FBW potem 2 dni wolne CZY MOŻE SPLIT?? Proszę tylko o podpowiedź jak rozpisać i jaki system wybrać bo ćwiczenia sam sobie dobiorę pod własne możliwości i siłę. MOŻE KTOŚ PRACUJE RÓWNIEŻ SYSTEMEM 2/2 i łączy to jakoś [...]

Yo! Siedzę na forum praktycznie cały czas i znudziło mi się zakładanie nowych tematów aby pytać się o jakieś rzeczy i nie otrzymywać odpowiedzi( ), dlatego zakładam dziennik treningowy. Cel obecny: Redukcja fat 13% -> 10% Zdjęcia na dole tego tematu i do samego końca jak to obecnie wygląda: [...]

Witajcie, Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Na siłownię uczęszczam piąty miesiąc trzy razy w tygodniu. Do końca grudnia ćwiczyłem FBW, od stycznia przeszedłem na split. Wiem, że 3 dni na split to trochę mało, ale takim czasem dysponuję i więcej nie wykroję. Mam nadwagę i chciałbym schudnąć, lecz jednocześnie nie stracić tych mięśni, które [...]

Alexi Ignashov VS. Peter Graham winner: Peter Graham by split decision Jason Suttie VS. Chris Chrisopoulides winner: Chris Chrisopolidis 1st round TKO Ron Sefo VS. Paul Slowinski winner: Paul Slowinski by split decision Pola Mataele VS. Mitch O Hello winner: Pola Mataele by TKO Peter Sampson VS. Kevin Blanch winner: Peter Sampson by TKO [...]

[...] na wyciągu 4x Jeśli mam dobrze rozwinięte (bo stosowałem się do twoich rady),ale są przykryte tłuszczem, jaki trening polecasz? Zredukować się. Polecam trening FBW,albo split 2xpartia do tego HIIT/tabata w dni nietreningowe. Można także dodać cardio odrazu po treningu siłowym, około 20-30 min. Dobra, już zakończyłem redukcje i mam ładne [...]

[...] i maszyn. W okresie przygotowawczym uczęszcza 2 razy w tygodniu na zajęcia aerobiku, lubi też biegać po kalifornijskiej plaży. Trening specjalistyczny opiera na systemie split, ćwiczy dość krótko (60-90 minut), ale intensywnie. Jej program treningowy jest bardzo urozmaicony, różnorodny. Nie radzimy go naśladować,ale korzystać z tych [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Był split na 3 dni do połowy maja. Ćwiczyłam nieprzerwanie od lutego ,więc już potrzebowałam odpoczynku. W międzyczasie rower (dużo więcej niż w zeszłych sezonach) i nauka jazdy [...]

Siema. Ćwiczę już takim planem od stycznia i myślę o zmianie zmienić na split czy ćwiczyć dalej FBW? Plan A NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Bez zbędnego rozpisywania się - staż ok 10 miesięcy przy czym ostatnie 2-3 miesiące to bardziej rekreacyjne ćwiczenie 1-2x w tyg, czasem wcale. Wcześniej 1,5 miesiące trening Power/Rep Range/Shock który bardzo dobrze wspominam, niestety ze względu na to że teraz mam zamiar ćwiczyć na swoim sprzęcie w domu trening ten raczej odpada. Celem jest [...]

[...] odrazu po treningu razem z carbo? czy lepiej brac takze przed treningiem? w dni bez treningu powinienem brac 5g rano przed sniadaniem i wystarczy? Czy rodzaj treningu (fbw, split) ma duzy wpływ na efekty działania krety? obecnie jade planem FBW... i chciałbym zapytac czy podczas jednego cyklu na krecie mozna w trakcie zmieniac plan treningowy? [...]

1. Thiago Alves Derrick Noble TKO (Strikes) 1 2:54 2. Jason Lambert Terry Martin TKO (Strikes) 2 2:37 3. David Terrell Scott Smith Submission (Rear Naked Choke) 1 3:08 4. Karo Parisyan Nick Thompson Submission (Strikes) 1 4:44 5. Jeff Monson Marcio Cruz Decision (Split) 3 5:00 6. Evan Tanner Justin Levens Submision (Triangle Choke) 1 [...]

[...] co do trzymania brzucha: EC+johimbina hcl 6-10 tygodnia (mysle ze dobrze rozwiązanie clen- co myslicie o zastosowanie go podczas cyklu? trening: Wiele czytałem o fbw splitach itp.Najbardziej przypadł mi podwójny split; Pon: Klatka+Barki+Tric+przedramiona Klatka: wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie płaska 4 [...]

Witam po 3 miesiacach wracam do piłki noznej treningow, obecnie na siłowni split 3x masa na siłowni cwicze generalnie od 2 lat poki co teraz masowalem split 3x w tygodnia + oczywiscie dieta teraz jednak wracam do piłki i głowkuje sie jak to sensownie podzielic moja propozuycja taka 3x trenigni piłki w tygodniu(wtorek,sroda, piatek) 2x treningi na [...]